wiosłowanie czy podciaganie

Witam . Moj kumpel ma do Was pare pytań Ćwiczy sustematycznie od Stycznia tego roku, a z przemyślanym treningiem i dietę od 2 miechów . Brał juz dwa Fat burnery 90tab firmy TREC i spalił około 11 kg, Aktualnie: Wzrost: 173 cm Waga : 72 kg Wyciskanie na klatke : 72 kg (zaczynał od 30 kgL ) Zrzucił juz dużo fetu z siebie i teraz kupił trzecie [...]

siemka.Mam 16 lat i trenuje od roku,nic nie biore, wycisam 82kg na klatke:)i wydaje mi się, że to dobry wynik?:> hehe, ale nie w tym problem.Mam swój plan treningowy i nie wiem czy on jest poprawny;/ Chciałbym abyście go ocenili, napisali kilka uwag i co powinienem w nim zmienić z góry Dziekówa :] PS: Posiadam sztange z 120kg obciążeniem,2 [...]

Siemka! Mam problem, otóż sam układałem sobie plan treningowy i nie wiem czy on jest dobry, wydaje mi sie, że jest za dużo serii na różne ćwiczenia.Napiszcie mi co powinienem poprawić, usunąc i dodać. Z góry dziękowa :] Oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 8x10 -wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Rozpietki [...]

Witam , mam 22 lata,181cm,65kg nie wiem jakie cwiczenia wybrac dla pleców. bede ćwiczyl w domu posiadam: regulowaną ławeczke,drążek w futrynie,sztange,sztangielki. znalazlem w atlasie takie ćwiczenia: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): -PODCIĄGANIE [...]

[...] na lawce poziomej: 3x12 2.)Grzbiet: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt,maszyna odejmujaca:3x12 - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim (wiosłowanie):3x12 - Unoszenie tulowia z opadu na lawce rzymskiej:3x12 - Wznosy barkow „szrugsy": 3x12 3.)Naramienne: - Wyciskanie sztangielek Arnoldki ze supinacja [...]

[...] poniedziałek barki i kaptury wyciskanie za karku 4x12 podnoszenie sztangielek bokiem 4x12 podciąganie sztangi pod brode 4x12 szrugsy 4x15 wtorek plecy podciaganie sie 3x6 wiosłowanie 4x12 drążek wyciągu do karku (szeroki chwyt) 4x12 drązek wyciągu do brzucha (w wąskim chwycie) 4x12 czwartek klata wyciskanie na prostej 4x12 wyciskanie na [...]

Witam! Do tej pory cwiczylem 3 lata z przerwami w domu. Mialem laweczke i porecze. Teraz chodze do profesjonalnej silowni i chcialbym dobrac optymalne cwiczenia w celu zwiekszenia masy i sily. Mam dostep do wszystkich maszyn i wyciagow jakie tylko sa mozliwe. Moj stary plan wygladal nastepujaco: pon.- klatka + biceps + przedramiona wyciskanie na [...]

[...] skośnej-głową w górę 4s 15p 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową do góry 4s 15p 4 Wiosłowanie pół sztangą 4s 15p 5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4s 15p 6 wiosłowanie w oparciu o ławkę jednorącz 4s 15p 7 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 15p 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15p 9 Unoszenie [...]

Witam! Chciałem prosić kogoś o pomoc w zrobieniu dobrego planu treningowego. Mój staż to 1 rok i okolo 6 miechów. Przez poł roku chodziłem na siłownie do znajomego (ławeczki, modlitewnik, wyciąg itd). Jednak teraz nie mam na tyle kasy by wykupować karnety i od roku ćwicze w domu. Jeśli chodzi o sprzęt to posiadam sztangę (gryf 150com), dwie [...]

[...] ramion w przod ze sztangą 3x12,10,10 Plecy: -Podciaganie sie na drazku nachwytem 4x max -Podciaganie sie na drazku podchwytem 4x max -Podciaganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4x12,10,10,8 -Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x 12,10,8 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prosta nachwytem12,10,8,6 -Uginanie ramion ze [...]

[...] na skośnej ławce (klatka) - 1x (12-15 powtorzen) 2. unoszenie sztangi bokiem w górę w staniu (naramienne) - 1x (12-15 powtorzen) 3. podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie) (najszersze grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 4. martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu (proste grzbietu) - 1x (12-15 powtorzen) 5. [...]

[...] po 8 powtórzeń - Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 8 powtórzeń - Podciąganie sztangielki w opadzie 3 serie po 6 powtórzeń - Podciąganie sztangi w opadzie - wiosłowanie 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: -Wg własnego uznania Wtorek: +BARKI +BICEPS +UDA BARKI: - Wyciskanie na Smithie 4 serie po 8 powtórzeń - Unoszenie sztangielek [...]

Mam dwa plany na mase i nie wiem który lepszy ???? Ten ??? Poniedzialek Plecy -podciąganie na drążku 4s maks . p -wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-8 -wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 12-10-8-8 -wyprosty tułowia leżąc na ławce poziomej 10 powtorzen i MC 12-10-8-8 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8 -prostowanie przedramienia [...]

...na ujawnianie sie ale chce sie tylko dowiedziec czy moje treningi nie poszly na marne po 4miesiachach treningu wygladam tak Specjalnie programu treningowego nie mialem ulozonego chociaz cos tam naskrobane mialem, a moja dieta bylo po prostu duzo jesc i z wagi 60 kg skoczylem do 68 :) z max wyciskania 40kg do 80kg Ale teraz juz mam plan [...]

Witam Mam 17 lat , staz 1 rok i chcialbym nabrac jak najwiecej masy , duzo siedzialem zeby wymyslic jakis trening, wymyslilem 2 tylko nie wiem czy dobrze i który bedzie lepszy , mam nadzieje ze pomozecie mi, oto 1 z nich : PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x (8-12) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

PIERWSZY TYDZIEŃ: Spraw, aby pierwszy tydzień treningu był naprawdę ciężki. Wykonuj dwa ćwiczenia na biceps i dwa na triceps. Zakładaj duże ciężary i rób 6 serii po 6 ruchów, plus jakiekolwiek dodatkowe ruchy, na jakie cię stać. Na biceps możesz robić uginania rąk ze sztangą i naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami, na triceps zaś prostowanie [...]

moj obecny trening plecow zaczynam od mc, potem wioslowanie i potem mam zaplanowane podciaganie, jednak jest problem, gdyz po zrobieniu martwego(regresja na duzych ilosciach powtorzen - ost. seria 24) juz jestem porzadnie zmeczony, po wioslowaniu to juz umieram i podciaganie wyglada bardzie nie ciekawie, w zasadzie nie mam juz sily sie podciagac i [...]

Witam Dane: Wiek:18 Wzrost:195 Waga:110 Dieta: TAK ODZYWKI NA MARCOWE HST: Trec - Nitrobolon 2 700g Super VIP DYMATIZE - Elite Whey Protein 4.5 kg Biogenix - Carb BX 5 kg Olimp - Gold Omega 120 kaps. Olimp - VITA-MIN multiple Sport 120 kaps Jak się będzie zbliżał koniec nitro to mam jeszcze POWER HORSE HST 1-2 TYDZIEŃ - CYKL 15-tek Przysiady ze [...]

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(10-12)powtórzeń Wtorek Rece, plecy 1.Martwy ciąg-4serie(12 powt.) 2.Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-4serie(12 powt.) 3. Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w podporze(na ławce)- 4serie(12 powt.) 4.Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] moze wygladac tak np. pon obciazenie którym wykonam max 15p obnizone o 40% wyciskanie płasko 60% wyciskanie skos 60% przysiady 60% martwy ciag 60% podciaganie na drazku 60% wiosłowanie sztanga 60% wyciskanie stojac 60% unoszenie bokiem 60% wyciskanie francuskie lezac 60% uginanie przedramion podchwytem 60% uginanie przedramion nachwytem 60% [...]